Kegel gyakorlatok nőknek és férfiaknak - Milyen hatása van?

A Kegel-torna eredete

A Kegel-torna elnevezés egy amerikai nőgyógyász, Dr. Arnold Kegel nevéhez fűződik, aki az 1940-es években fejlesztette ki a gyakorlatokat a nők számára – eredetileg a szülés utáni regeneráció, illetve a vizelet-inkontinencia enyhítésére. Azóta azonban a Kegel nemcsak a nőké: a férfi gátizomtorna gyakorlatok is hatalmas népszerűségnek örvendenek, különösen azok körében, akik erősítenék az intim izmaikat, javítanák az orgazmuskészséget, vagy megelőznének bizonyos szexuális és egészségügyi problémákat.

A Kegel-gyakorlatok hatása

A Kegel gyakorlat célja a medencefenék izmainak edzése, amelyek szerepet játszanak a húgyhólyag, a végbél, a méh (nők esetén), valamint a szexuális funkciók kontrolljában is. A rendszeresen végzett Kegel torna:

erősíti a medence belső szerveit

A Kegel gyakorlatok jótékony hatásai nemcsak a szexuális életben érezhetők. A medencefenék izmait rendszeresen edzve csökkenthető a vizelet inkontinencia, javítható a testtartás, és támogatható a medence belső szerveinek stabilitása is. Ezért a Kegel gyakorlatok kezdőknek is könnyen elsajátíthatók, és ajánlott a Kegel minden életkorban.

A Kegel torna olyan mozgásforma, amelyet intim torna férfiaknak és intim torna nőknek néven is emlegetnek. Kiknek ajánlott leginkább? Például azoknak a nőknek szülés utáni regenerációra, akik vissza szeretnék nyerni a medencefenék izmainak rugalmasságát, vagy férfiaknak, akik az izmainak edzésére törekednek például műtét vagy vizelési probléma után.

Egyes edzéstervek szerint egy 3 másodperces mély szorítással kezdj, majd ezután lazítsd el az izmot ugyanennyi időre – ez a módszer különösen hatékony lehet a hüvely torna gyakorlatok során.

• segít kontrollálni az inkontinenciát
• fokozza a szexuális érzékenységet
• elősegíti a gyorsabb regenerációt szülés után
• támogatja az erekció megtartását férfiaknál
• javítja a szexuális együttlétek minőségét

Ki végezheti el a Kegel-tornát?

A válasz egyszerű: szinte bárki. A gátizomtorna gyakorlatok nőknek és férfiaknak is ajánlottak – legyen szó megelőzésről vagy már meglévő problémák kezeléséről. Különösen hasznos:

• nőknek szülés után
• férfiaknak prosztataműtét után
• inkontinenciával küzdőknek
• sportolóknak
• mindenkinek, aki intim egészségét megőrizné

Gátizomtorna, azaz Kegel-gyakorlatok nőknek

A Kegel gyakorlatok nőknek segítenek helyreállítani a hüvely izmainak tónusát, ezáltal nemcsak egészségesebbé, hanem szexuálisan is érzékenyebbé válhat a terület. Íme egy kezdő gyakorlat:

1. Helyezkedj el kényelmesen ülve vagy fekve.
2. Feszítsd meg azokat az izmokat, amelyeket a vizelet visszatartásakor használnál.
3. Tartsd a szorítást 3-5 másodpercig.
4. Lazíts, majd ismételd.
5. Ismételd meg ezt 10-szer, ébredés után és lefekvés előtt is.

Haladóknak: használj intim súlyokat, vagy próbáld ki a hüvelygolyókat fokozatos terheléssel.

Férfi gátizomtorna-gyakorlatok

A Kegel torna férfiaknak is segít – például a korai magömlés, merevedési zavar vagy inkontinencia kezelésében.

1. Azonosítsd az izmokat (vizeletsugár megállítása).
2. Feszítsd meg ezeket szárazon, 3 másodpercig.
3. Lazíts, majd ismételj tízszer.
4. Idővel növelheted az időtartamot 5 másodpercre is.

A rendszeres férfi intimtorna akár néhány héten belül is javulást hozhat.

Segédeszközök az intim tornához!

A Szexshop.hu sex shop webáruházban elérhető eszközök megkönnyítik a gyakorlást:

• Okos Kegel-trénerek visszajelzéssel
• Hüvelygolyók különböző súlyozással
• Applikációval irányítható eszközök
• Vibrációs izomerősítők nőknek és férfiaknak

A technológia nemcsak motivál, de segít abban is, hogy hatékonyabb és pontosabb legyen a torna.